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mmengk 发表于 2021-7-26 01:16 全显示 1楼
我喜欢在健身房锻炼，按照三分化进行锻炼，每周按照腿，胸和手臂，核心和背部分别安排动作训练，常用的三大项硬拉，深蹲，卧推，飞鸟，划船，只要计划好了，严格执行，重在坚持，不出三个月一定会有明显的改变。当然还得配合合理的饮食，三分练七分吃。健身刚起步的，还是建议请个靠谱的私教或者至少找个健身老手指导动作，不然很容易受伤，总之要在动作到位的前提下一直坚持。本帖最近评分记录阿福金币 +4 认真回复 2021-7-26 05:52
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mmengk 发表于 2021-7-26 01:16 全显示 1楼

我喜欢在健身房锻炼，按照三分化进行锻炼，每周按照腿，胸和手臂，核心和背部分别安排动作训练，常用的三大项硬拉，深蹲，卧推，飞鸟，划船，只要计划好了，严格执行，重在坚持，不出三个月一定会有明显的改变。当然还得配合合理的饮食，三分练七分吃。健身刚起步的，还是建议请个靠谱的私教或者至少找个健身老手指导动作，不然很容易受伤，总之要在动作到位的前提下一直坚持。

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阿福金币 +4 认真回复 2021-7-26 05:52