运动健身 - VIP Seats｜包厢雅座 - SiS001! Board

z194824 发表于 2021-10-13 00:30 全显示 1楼
讲到运动，我平时最常做的就是括约肌锻炼（懂的都懂），因为对场地、器械和时间上没有什么太多的要求，所以想起来就会做一下，具体如下：紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作，然后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩（具体次数可以根据自身状况和时间决定）。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。本帖最近评分记录一念生金币 +4 翻页认真回复 2021-10-14 00:18
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z194824 发表于 2021-10-13 00:30 全显示 1楼

讲到运动，我平时最常做的就是括约肌锻炼（懂的都懂），因为对场地、器械和时间上没有什么太多的要求，所以想起来就会做一下，具体如下：
紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作，然后保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩（具体次数可以根据自身状况和时间决定）。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

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